锻炼对你有好处——我们一直听到。坐着是新的吸烟。锻炼可以降低患癌症的风险，提高你的记忆力，让你更快乐。但是运动是否有我们不知道的险恶一面?运动员们普遍认为，为耐力项目(例如跑马拉松)进行的高强度训练会使人更容易生病。
运动，尤其是长时间或剧烈运动，确实会影响您的免疫系统。免疫系统保护我们免受疾病的侵害，因此破坏这些基本细胞和分子的平衡可能会使我们容易患上疾病的风险增加。
中性粒细胞是我们血液中含量最丰富的免疫细胞，会吞噬入侵的微生物。运动后，这些细胞的数量会在两波中增加：运动后立即和运动后几个小时。但是，虽然中性粒细胞数量增加，但它们摄取并因此破坏微生物的能力实际上却在下降。
在优秀游泳运动员的高强度训练期间，有助于杀死病毒感染细胞的自然杀伤细胞的数量已被证明会减少。
第一道防线
分泌型 IgA ( sIgA ) 是一种重要的蛋白质，在保护我们免受呼吸道感染方面发挥着重要作用。
它存在于整个身体的部位，如肠道、肺，重要的是存在于唾液中。sIgA 在细菌和病毒进入人体时与它们结合并阻止它们进入我们的细胞。
研究表明，当唾液中的 sIgA 水平较高时，上呼吸道感染 (URTIs) 的风险较低，并且sIgA 缺乏的人比一般人群更容易患上 URTIs。
一项针对完成西部各州 100 英里(161 公里)耐力跑的运动员的研究发现，总体唾液 sIgA 分泌减少了近一半，有趣的是，那些患有 URTI 的人唾液中 sIgA 水平下降幅度最大。
其他对运动员的研究也表明，长时间或高强度运动后 sIgA 水平会降低，但并非所有研究都同意。
为什么会发生这些变化?
剧烈运动后免疫系统发生变化的原因尚不清楚，尽管许多因素可能起作用，包括激素和心理因素。
一些研究表明，唾液 IgA 减少可能是由于唾液皮质醇增加所致。这些免疫改变也可能部分与训练引起的心理压力有关。
在一项研究中支持这一点，参加国际锦标赛的压力与运动员和工作人员的唾液 IgA 减少有关。
这些变化会导致疾病吗?
中性粒细胞和 sIgA 的变化以及免疫细胞和分子的其他变化是否会导致感染风险增加?
科学尚不清楚，特别是考虑到变化似乎是短暂的，但“开窗”理论表明，这些短期变化可能会导致感染易感性增加。
“开窗”假说表明，在运动后的短时间内，运动员更容易受到他们在这段时间内接触到的任何微生物的影响。虽然这证明了一个有趣的想法，但还没有研究支持它。
远离疾病
一些作者认为，补充维生素 C可能有助于减少运动后唾液皮质醇。其他研究表明，高碳水化合物饮食或富含 β-葡聚糖(存在于燕麦、大麦和蘑菇中)的饮食可能对唾液皮质醇和/或 IgA 水平有一些好处，因此对运动后发生 URTI 也有好处。
到目前为止，在研究中测试的所有营养素中，没有专家建议饮食，但高碳水化合物饮食似乎是最好的选择。
在训练期间和比赛前后避免生病的最好方法是远离传染性的人(总是很好的建议!)，经常洗手，尤其是在吃饭之前，并尽可能避免触摸你的脸。建议均衡饮食，可能富含碳水化合物。
适度运动在生活的许多领域都具有积极作用，并且可能具有抗炎作用。更剧烈的运动可能会导致免疫系统发生变化，但这些变化似乎是短暂的，对整体健康可能并不重要。因此，不要让这些变化阻碍您参加第一场或下一场比赛!