骑自行车的乐趣。您可以悠闲地游览您的社区或在度假时徒步穿越城镇。或者，您可以完全保持原地不动……在您的家中……同时让您的心率加快，汗水不断滴落。动感单车课程的好处比比皆是，如果您从来没有骑过自行车来检查当天的有氧运动，请允许我告诉您为什么这是一项一流的锻炼。
在健身室(或在家中进行锻炼时)骑固定自行车与普通的自行车骑行大不相同。Peloton 教练Kendall Toole说：“您将获得一种包括心率加快、大量支持和嘈杂音乐在内的体验。” “动感单车课程是一种迷失体验的好方法，当您迷失在一些让您远离日常生活的事物中时，它可以帮助您的身心。” 继续滚动查看参加旋转课程的所有好处、它如何影响您的身体，以及充分利用您的课程的技巧。
旋转类福利
正如您所想象的那样，踩踏真的非常用力并尽可能快地延长间隔时间，这对您的下半身尤其具有挑战性。但是教练说骑自行车是一种全身锻炼。“关于骑自行车的一个常见误解是，它只是一种腿部锻炼，”Toole 说。“当然，作为锻炼原动力的主要肌肉是股四头肌、腘绳肌和髋屈肌，以及臀肌。但是你也在锻炼你的整个核心，这不仅仅是你的腹直肌和横腹肌——它还包括你的下背部。”
那是因为稳定躯干需要大量的肌肉控制。“这完全是为了支撑身体——你在鞍座上的姿势越好，就越需要稳定性，以确保你在课程的不同部分踩踏板时找到这种力量，”图尔说，点点头冲刺间隔特别。“而且，最重要的是，你也在锻炼你的心血管能力。”
除了您在骑自行车时锻炼的所有肌肉外，旋转课程中的自行车和使用的技术以各种方式挑战您。“您在骑行时需要注意两个关键事项，”Toole 说。“您有自己的节奏或速度，这取决于您移动双腿的速度。然后你就有了抵抗力。当你转动它时，它会变得更重，所以你在模仿上坡或下坡的体验。”
在旋转类中使用的另一个元素是平衡。通常，旋转教练会让您在自行车座椅或鞍座上上下站立。“我们把从马鞍上的起落称为'慢跑'，在这种情况下，您可以将身体从座椅上移开并转移体重，”Toole 说。“这就像你真的在飞行，尤其是当你的速度加快并且你的身体离开你的脚时——你正在寻找这种力量并保持你的核心并利用你的平衡和稳定性来保持自己前进。” 站立在踏板上是您在冲刺中经常做的事情，或者作为训练来提高您的心率，因为它可以测试您的平衡能力。