无论您是在最喜欢的自行车工作室还是在家里的动感单车上进行动感单车训练，您都将获得相同的好处(第一是：感觉良好的内啡肽)。“在旋转课上，每个人都专注于尽力而为，”Toole 说。“在某个时候，你可能会在锻炼中迷失方向，你的内啡肽激增，你出汗，感觉很棒。这就是你继续回去的原因。” 但是某些重大差异可能会使在家旋转与在工作室体验不同。
骑您的家用自行车，您可以自己旋转，或者您可以流式传输您可以下载的许多旋转类应用程序之一。主要的应用包括Peloton(会员每月 13 美元，可免费试用 30 天)、Studio SWEAT onDemand(每月 20 美元)、CardioCast(每月 10 美元)和Variis 应用程序(每月 40 美元)。Toole 指出，工作室标准的动感单车训练时长在 45 到 50 分钟之间，但许多应用程序(例如 Peloton)提供从 5 分钟的课程一直到 90 分钟的耐力骑行(以及介于两者之间的所有内容) )。“我们最受欢迎的课程在 30 分钟到 45 分钟之间，”她说。至于在家锻炼时要记住什么，以下是她的建议：
1. 有合适的自行车设置： “如果你的设置不正确或你的形式不合适，它会削弱你在自行车上产生的力量，它会给你的身体带来压力，”她说。“很多时候座椅可以放得太低或太靠前，这会让你的背部拱起，真正压迫下背部肌肉，让你感到收缩。” 关键是让座椅高度使您的膝盖弯曲 10% 或 20%，并且当您在踩踏板之前弯曲膝盖时，您的踏板位于脚趾盒的正上方。“从膝盖到脚掌应该在一条直线上，”Toole 说。“确保你真的可以向下推并创造你的身体需要的输出水平，以便从中获得更好的锻炼。” 如果你需要帮助，她会指向 YouTube，
2. 挑战自我： 据运动表现顾问Alex Harrison 博士说，你想要让你的旋转课不舒服(就你的努力而言)。“当谈到心血管健康时，所有最好的训练适应都来自于痛苦，”他说。“最大的 VO2 最大值和阈值改进将在每周两到三个真正具有挑战性的会话中看到。” 此外，Toole 说，如果您连续几天在家中旋转，通常会认为您会处于高原状态。但是有一些简单的方法可以确保不会发生这种情况。“许多旋转课应用程序可让您跟踪自己的进度，其中显示了每个课程的输出以及您的个人最佳成绩，”她说。“你会知道是否应该在下一次锻炼中增加阻力或加快速度，或者将数字提高一点。” 她的专业提示?当你的教练提出一个阻力范围时，比你平时多加一点，这样你就会不断地为你的身体创造更多的力量。
3. 利用社区： 当您使用像 Peloton 这样的健身应用程序时，您可以选择与数百人一起参加现场旋转课程。“有很多不同的功能可以让您连接排行榜，”Toole 说。“或者您可以与自己和您拥有的个人最佳号码竞争。”
4. 放下你的担忧： Harrison 强烈建议你放下对锻炼的恐惧，尽量不要退缩。“推动自己!担心你会怎么做，或者你是否能够在课程结束前完成它会限制你从中得到多少。如果你必须恢复一秒钟，然后再跳回去，做吧。” 他的拿?与您想知道“如果……会怎样?”相比，您会为自己感到更加自豪。
5. 倾听你的身体：即使是在家上旋转课，Toole 说你也有很多支持。“但关键是要始终倾听你的身体——如果有什么东西提醒你它不舒服，那是因为有什么事情发生了，”她说。确保您有身体意识，并在整个锻炼过程中保持正确的姿势。她建议将您的自行车放在镜子附近，这样您就可以亲眼目睹您的状态并确保一切都在正确的位置。
工作室里的纺纱课
尽管全国的健身工作室因 而暂时关闭，但这并不意味着它们永远不会重新开放，并且您将永远无法再参加 IRL 课程。这是个好消息，因为在工作室里旋转是一种 很好的体验。
如果您以前从未参加过工作室课程，Toole 承认第一次可能会令人生畏，而夹在自行车上的行为只会加剧这种情况。“要知道，当你找到一种连接方式时，第一次会很尴尬，”她说。“但要知道，总有教练会帮助你度过难关。”
除了进行设置之外，还希望旋转课程是一种身临其境的锻炼。“通常灯光很暗，音乐很吵，你的身心都会在锻炼中迷失，”图尔说。一定要早点到教室，带上水瓶和毛巾，穿舒适的运动装，穿合适的运动鞋(有些工作室让你租用夹子的自行车鞋)。一旦事情开始，你的腿开始用力踩踏，你的心率会飙升，你会出汗，你会度过一个令人振奋、有趣的时光。