在家工作的情况将整天被束缚在电脑上的不适感提升到了新的高度。人们在他们能找到的任何地方工作——床、沙发、餐桌、地板——几乎没有可用的选项提供正确的定位。结果，一切都会 痛——脖子、手腕、背部，甚至脚(我猜，每天盘腿坐着很多很多小时，不是超级可取的吗?)。您需要的是一个包含恢复锻炼视频的工具包，以释放所有紧张情绪。
这一切都无济于事，因为对我们中的许多人来说，由于大流行预防措施，诸如按摩和去看脊椎按摩师之类的恢复方法是禁止的——或者至少不是首选的第一道防线。然而，幸运的是，我们可以从自己家里的(不适)舒适中安全地练习一种形式的缓解：有意识的运动。有时，您的身体所需要的只是从工作日的预感中休息一下，换上新的和不同的齿轮，这样它就可以释放压力，从而缓解疼痛。
1.当你的脖子和肩膀感觉它们正在承受世界的重量时
我上次接受按摩是在大流行关闭前一周，治疗师告诉我我需要每周回来一次，因为我的肩膀状况不佳。“你需要做很多工作，”她说。嗯，从那以后我的按摩完全为零，但我在屏幕前花费的时间至少增加了 40%。不用说，我感觉不是很好。
如果你正在经历类似的轨迹——老实说，真正是我们的智能手机成瘾是颈部和肩部的杀手——来自 BK 瑜伽俱乐部的艾丽西亚弗格森和巴黎亚历山德拉的温和的 15 分钟流，针对这些特定区域，应该有帮助。
2. 当你的手腕酸痛时(从滚动——停止它!)
ol' iPhone 也不适合你的手腕，在实际上放在你膝盖上的笔记本电脑上打字也不是很好——我的这些行为是如此调整，我实际上不得不每晚对它们进行自我按摩。练习正确的手腕姿势(当您可以选择该选项时)可以极大地帮助预防疼痛;然而，一旦伤害已经造成，只有拉伸才能拯救你。
在此视频中，教练查理·阿特金斯(CSCS) 提供了您可以专门进行的实际锻炼，以改善手腕的不适感。对于那些像我一样使用手腕疼痛作为各种困难练习(你好，平板支撑)的人，阿特金斯还提供了替代姿势，这些姿势会对您身体的娇嫩但关键的部位更温和。
3.当你的下背部正在杀死你时
你不再是 21 岁的第一个迹象——或者你已经经历了长达一年的大流行——是腰痛。这在很大程度上是姿势的结果，虽然没有任何锻炼可以帮助您在符合人体工程学设计的办公桌上一整天坐直，但加强您的核心实际上可以帮助减轻所有姿势的痛苦。从理论上讲，这是因为有了更强壮的腹肌，您的身体将更少地依赖韧带、脊椎骨和背部椎间盘来完成所有工作，而这种分担的负荷使所有事情都不那么不舒服。
在这段 20 分钟的视频中，东河普拉提教练布赖恩斯宾塞演示了专门为此目的加强核心的普拉提训练。作为额外的好处，它也会以一种很好的方式在后面工作。“它旨在帮助激活促进腰部健康的稳定器，帮助您每天和余生都感觉腰部良好，”斯宾塞说。
4.当你的姿势变成垃圾时
在这段视频中，我们与东河普拉提教练布赖恩·斯宾塞 (Brian Spencer) 一起回来了，这次是16 分钟的普拉提例程，旨在改善您的整体姿势，以首先防止腰痛和其他身体疼痛的发展。它实际上强调姿势的肌肉，这是从不同但非常 连接到核心肌肉。如果你发现很难激励，值得注意的是，斯宾塞说这项锻炼将帮助你在生活中“感到幸福而不是压力”——这就是标签目标。
5.当你感觉不到你的脚(或者感觉不好时)
当您考虑到它们对整体移动性的重要性时，我们经常忽视脚部的 TLC 是很奇怪的。当然，我们可能会每隔一段时间给他们擦一次盐，但很少有人会有意地进行运动以减轻他们为我们承担的沉重负担。在这段视频中，耐克主教练 Traci Copeland 提供了四种独立的伸展运动，您可以专门用来缓解双脚的紧张和紧绷感并防止受伤。总之，它们非常适合单独进行或作为全面锻炼、跑步甚至步行的准备。
6.当你整天坐着，每天都麻木的时候
就在您认为人类再也坐不住的时候，大流行来了。现在，我们不仅在整个工作日都坐着，而且在家中的生活更加安全，我们也经常在下班后坐着。结果，我经常觉得我的身体只需要在中午醒来，提醒我它的存在是为了(尽管是递减的)目的。
来自教练Ash Wilking 的这个 10 分钟的移动程序提供了这一点，通过一系列的动作来弯曲、伸展和释放你身体从头到脚所有未充分利用的部分。这是打破工作日的完美方式，也是在腰部以下的一切都萎缩时花 10 分钟在忙碌中暂停滚动 Instagram 的绝佳选择。
7.当你需要打开你的臀部、肩膀和生活，但被卡在(大部分是坐着)里面时
如果您觉得由于这种大流行而占用的空间越来越少——我发誓，我在缩小——你并不孤单。我的意思是在技术上，我们大多数人 都是 通过花费大量的我们在办公桌驼背或蜷缩在沙发上时占用更少的空间。耐克教练 Traci Copeland提供的这个 24 分钟的瑜伽流程提供了一个零食大小的机会来伸展你的身体，向上、向下和四处伸展，作为所有这些收缩的补救措施，特别是与当天其余的活动相比，结果感觉有点像飞行。
8. 当你需要放松的时候，因为你的身体感觉就像硬脆的椒盐卷饼
有时，所有的压力和紧张都聚集在身体的许多角落和缝隙中，需要像湿毛巾一样拧干，才能让你和你得到解脱。在这段 30 分钟的视频中，BK Yoga Club 的 Alicia Ferguson 和 Paris Alexandra 演示了一种多汁的流动，让您以最佳方式将其全部留在垫子上。这种美味的练习非常适合任何级别的瑜伽士，包括那些以前从未摆过单一姿势的人。当你完成时，你会感觉自己像一个新人——或者，至少，是一个拥有新身体的人——幸运的是，只要你需要恢复活力(或重塑?)最多。