由于我们新的 20 秒洗手习惯，今年我们的手受到了很多关注。但是，虽然我们大多数人都知道保持它们清洁(咳嗽、咳嗽：非常)的重要性，但您可能没有意识到通过手部练习保持它们强壮也很重要。事实上，它甚至可以帮助你活得更久。
根据研究，握力可能是长寿的指标。一个2018的研究发现，有“清楚的证据表明低握力与一系列健康状况较差结果有关，”和作者告诉路透社说：“握力表现与心血管疾病比血压和身体活动的关系更密切。” 根据CPT 的 Phaeleau Cunneen 的说法，这可能归因于这样一个事实，即握力高的人过着“通常更积极的生活方式”，但将增强握力的手部练习融入您的日常活动仍然很有价值。
对于我们这些在家工作的人来说，由于不太理想的工作环境，我们的双手可能已经开始受到影响。“糟糕的家庭人体工程学设置会导致重复性压力损伤、肌肉失衡和疼痛，”Cunneen 说，这可以解释为什么在笔记本电脑上打字一整天后，你的手指突然抽筋。这就是手部练习的用武之地。
“任何增加握力的练习，如力量训练，都将有助于参与、激活和改善你的手部肌肉，”Cunneen 说。这很重要，因为您希望手部肌肉发挥最佳功能，以便您可以进行日常运动。“当你抓住重物时，你实际上是在训练你手中的肌肉，”凯蒂科拉斯补充道，ACE、CPT 和Barpath Fitness 的联合创始人。“如果你的握力变弱，你就会面临受伤的风险，最坏的情况是手和手腕的关节炎。”
如果您已经将举重作为日常活动的一部分，那么好消息是：这个过程本身有助于增强您的双手，因为它需要您多举几磅(想想：摆动壶铃或弯举哑铃)。事实上，即使是做自重练习，比如平板支撑，也可以帮助增强你的抓地力。“仅仅保持外部负荷——包括你的体重——将提高你的握力，并将延续到你在编程中进行的大多数练习，”Kollath 说。
1.手指对立
要增强双手的力量和灵活性，请用拇指触摸同一只手上其他四个手指中的每一个，从指针移动到小指，然后再返回。
2.手电路
如果您想增加双手的运动范围，请将它们置于一个小型的力量训练循环中。从手掌平放开始，然后将所有五个手指在指关节处向下弯曲。接下来，将手指从手掌向外伸出90度角，最后捏成拳头(捏得越用力，对握力越好)。反向重复该过程，然后从电路的开头重新开始。
3.橡皮筋拉伸
将此视为您双手的阻力带锻炼。将橡皮筋放在手指背上，尽可能张开手掌以尝试将其伸展开。乐队提供的额外阻力将有助于加强您的指骨。
4.球挤压
你知道你去年在公司假期聚会上收到的压力球从那时起就一直放在你的最上面的抽屉里吗?嗯，终于要派上用场了。将其放在手掌中，尽可能用力挤压，保持几秒钟后再松开。
5.帐篷木板和俯卧撑
为了在日常锻炼中加强双手，您只需要对可能已经在做的动作稍作调整。在做高木板和俯卧撑时，不要将手平放在地板上，而是将手指放在“帐篷”位置，以便手掌和地面之间有一个小空间。这将需要您的手指首当其冲，并在此过程中增强手指的力量。