如果您像我一样，Instagram 上 99% 的 Discover 动态都是缓解上背部和肩部疼痛的技巧。但是，如果没有人指导您，就很难激励自己全力以赴。幸运的是，健身专家兼教练Ashley Joi整个月都在这里，作为我们新年运动计划的一部分，帮助您确保肌肉正常工作和 放松。
如果您一直按照计划执行(我们正处于第二周的尾声)，您应该会开始感受到在您的日常生活中增加每日运动量的好处。但是在本周紧张的上半身锻炼之后，您可能还会感到有点酸痛。所以今天，Joi 将带您通过急需的 9 分钟上半身伸展运动来积极恢复。即使你只是调整到程序的第一次，你仍然可以享受这一AAH -inducing程序。
充分利用上半身伸展运动的一个专业提示?保持每个动作 至少三十秒。“你的肌肉需要很长时间才能意识到：哦!我们在拉伸!” 乔伊说。就像我们为自己留出时间来放松我们的思想一样(参见：冥想)，我们也必须为我们的肌肉做同样的事情。因此，请允许自己认真地放松一下，然后进行伸展运动。
1. 猫牛：准备好使用经典的上半身张力释放器，让您全身心舒畅。让自己四肢着地，如果需要一些额外的缓冲，可以在膝盖下放一条毛巾。吸气时，低下头，将上背部抬向天空。呼气时，将下巴向上倾斜，将腹部贴地。慢慢来——它应该感觉超级好吃。
2. 肩部伸展的儿童姿势：用经典儿童姿势的这种变化对您的肩膀说“谢谢”。将臀部向后伸入脚后跟，将手臂伸向前方，将胸部放在地面上。一次一侧，将一只手臂穿过另一只手臂，让肩胛骨得到额外的伸展。确保在每一侧停留几次奢华的呼吸，以真正获得移动的好处。
3. 开胸：站得漂亮又高大，张开双臂，就像要给某人一个大大的拥抱一样，然后——情节扭曲——拥抱自己。将手臂向后伸展并重复，确保交替着地的手臂。
4.站立三头肌伸展：是时候伸展那些手臂的后部，也就是你的三头肌。仍然站立，将右臂举过头顶并向后弯曲。接下来，将左手放在右肘上，轻轻向后拉，直到感觉到拉伸。当你保持这个姿势几次深呼吸时，一定要保持你的胸腔向下，然后换边。
5. 站立肩部伸展：接下来，老歌但好戏。一只手跨过身体，另一只手托住肘部，轻轻拉动。记住让你的肩膀远离你的耳朵，然后看着你伸展的肩膀，让你的脖子得到额外的释放。
6.颈部卷曲+颈部拉伸：拉伸颈部肌肉是抵消整天盯着手机的影响的好方法。首先用你的鼻子画缓慢的圆圈进行 360 度拉伸，顺时针和逆时针做几次。对于大结局，将头向左倾斜，用左手轻轻地将耳朵放在肩膀顶部。确保击中右侧，你就完成了。