拳击以有点猛烈而著称。当你面对一个袋子时，那些刺拳和右勾拳正是“高冲击力”的定义。但这项运动可以兼具勇气和优雅。只需询问 BoxUnion 教练 Beth Gold，他将在本周的月度训练师俱乐部课程中主持 20 分钟的产前拳击课程 。
“我今天有 20 分钟的产前太极拳课给你们。现在，你不必怀孕就可以上这门课。这门课对任何人都有好处。它的影响很小，所以请随意参加这是轻松的一天，”戈尔德在开始锻炼之前说道。“请记住，如果您是产前的，请确保您获得医生的许可才能锻炼。” 一旦你从你的医生那里得到了同意，你就可以开始了。除了你的身体之外，你不需要任何东西来开始。
贝丝·戈尔德 (Beth Gold) 的 20 分钟产前拳击课兼作低影响锻炼
1. 360度呼吸： 跪姿，双手环绕下肋骨，使肘部像翅膀一样伸出。通过鼻子呼吸以填满肺部，然后通过牙齿呼气。(这应该听起来像是从锅里冒出蒸汽。)“确保你没有蜷缩你的上半身。这一切都在你的肺部，你甚至在扩张你的背部。这就是为什么它被称为 360 度呼吸。当你呼气时，你应该感觉到你的肋骨进入，你的肩膀应该保持挺拔，”戈尔德说。
2. 猫牛式：双手向前走，呈桌面姿势，肩膀在手腕上，臀部在膝盖上。拱起你的脊椎，仰望天空，然后做相反的事情：把你的尾骨塞到你的下面，摆出一个愤怒的猫式。在弓形和卷曲背部之间交替，直到感觉更暖和。
3. 改良猴子伸展： 从桌面开始，将左腿向左伸直，脚趾指向天空。(你的脚后跟搁在地板上。)慢慢地将你的臀部向后移到你的右脚后跟，以一种对你的腿筋感觉良好和安全的方式前后移动。换边。
4.穿针姿势： 回到桌面位置，将左臂伸直向上伸向天空。轻轻地把它编织在你的右臂下，把你的左脸颊放在地上(或者一块块，如果这会让你感觉更舒服)。向前伸直右手指尖。放松姿势，准备好后，换边。