在健身方面，超模阿德里亚娜·利马( Adriana Lima)是业内最勤奋的女性之一。这位维多利亚的秘密天使在他位于纽约市的Aerospace工作室与前拳击手小迈克尔·奥拉吉德一起训练 了 10 多年。正如您可能已经猜到的那样，为了让她准备好在每年秋天内衣公司的年度假日时装秀上走秀，她们的例行公事都很紧张。
根据奥拉吉德的说法，尽管利马可能看起来像一个天使，但她的训练却像一个战士，他分享了他为下面的模型设计的训练之一。“我们的会议效率很高;他们在短时间内燃烧了大量卡路里，”他解释说。 “这是 60-90 分钟的高强度间歇。Adriana 喜欢以建设性的方式接受挑战。她喜欢边工作边学习。”
奥拉吉德的健身方法很简单：“一切都要适度，但要以不同的强度锻炼。” 他汗流浃背的秘密武器?“跳绳。” 我们的目标是背靠背完成每一轮练习，中间有 60 秒的休息时间——记住，在它的，呃，核心，整个序列都是关于你的腹肌。
“[他们] 应该在每次练习中都参与进来，”奥拉吉德说。“即使你擦掉额头上的汗水或用水补充水分。在做这些气功练习时，你的身体运动、回忆、速度、时机、协调和能量都取决于它。一切都源于你的核心。”
毋庸置疑，如果你能掌握这些动作，你就会在内啡肽和你自己的一套当之无愧的健身翅膀上飞得很高。
暖身
1. 将手臂向一个方向旋转 30 秒，然后再反向旋转 30 秒。
2. 站立，双脚分开略大于肩宽，膝盖微微弯曲，腿部肌肉收紧(又称金字塔姿势)。双手握拳，将它们举到颧骨下方，使它们在脸前相遇，肘部与手腕成一条直线。上半身略微前倾，从核心开始扭转，尽可能保持下半身静止。继续 60 秒，然后再重复 60 秒，手肘收进肋骨，拳头在颧骨下方框住脸的两侧。
3. 回到中心并做小腿抬高 30 秒。
4. 接下来，双脚放在肩膀下站立，做 30 秒的浅蹲(以 45 度角停止，而不是完全下降 90 度)。确保将膝盖保持在脚踝上方，并将臀部伸出。
5. 完成 30 秒尽可能多的跳跃动作。