滚动浏览要进行的家庭锻炼列表时，无休止的锻炼缩写词(EMOM、HIIT、BWT、METCON等)有时会让我觉得铁杆健身爱好者会说一种我从未学过的语言。被排除在俱乐部之外——或者被这些锻炼可能带来的东西吓到——很容易回到我久经考验的方式。但事实证明，冒险尝试新的锻炼并不像 CAPSLOCK 缩写所描述的那样可怕。输入：3-6-9 AMRAP 锻炼。
什么是 AMRAP 锻炼?
AMRAP代表“尽可能多的回合”，简而言之，它只是意味着在设定的时间限制内尽可能多地进行移动或系列。这是你与时钟的对比，而不是你与房间里其他人的对比。尽管该首字母缩略词在 Crossfit 世界中变得流行，但该概念几乎可以应用于任何锻炼方式，并且是轻松进入新课程或练习的好方法。“AMRAP 锻炼是关于通过奉献、努力、有限的分心和专注来实现你的目标(无论大小)，” Jason Khalipa，NCFit 的创始人 。
您如何进行 3-6-9 AMRAP 锻炼?
感兴趣?构建AMRAP 锻炼的一种流行方式是使用 3-6-9 概念。这意味着你的重复被锁定，你可以做尽可能多的轮次尽可能的。它是这样工作的：你创建一个三步循环。在第一轮循环中，每个动作重复三遍，然后在第二轮循环中重复六次，最后在第三轮循环中重复九次。如果您还有时间，您可以继续通过数三来增加您的锻炼。“3-6-9 AMRAP 锻炼是一种有效的训练类型，因为它可以让您有效地挑战您的肌肉骨骼系统和心血管系统，并且可以轻松定制，”培训师Ella Magers解释道。因为锻炼是如此个性化，您是否选择专注于加强一个肌肉群，将其用作热身来让您的血液泵出，这取决于您，
首先，“选择三个你可以在一定时间内安全、舒适、以适当形式进行的练习。确保你能够轻松过渡到下一个练习，” Natural Pilates的创始人 Laura Wilson 解释道。“时间长短取决于您的健康水平。对于初学者，我会从五分钟开始，然后从那里开始构建，”她补充道。