导读你可能想现在就开始计划你的斜肌的葬礼。当你完成半月俯卧撑时，你会躺在垫子上，感到前所未有的灼烧感。半月俯卧撑不在你典型的俯卧撑变体
你可能想现在就开始计划你的斜肌的葬礼。当你完成半月俯卧撑时，你会躺在垫子上，感到前所未有的灼烧感。
半月俯卧撑不在你典型的俯卧撑变体列表中——事实上，在最近在 YouTube 上看到它之前，我什至从未听说过它。这个练习不是将你的身体降低到常规的俯卧撑中，而是让你在将膝盖向一侧旋转时用上半身做圆圈，将上半身向前俯冲，然后扭回你的起始位置。它基本上混合了下犬式、木板、chaturanga和俯卧撑。
虽然这项练习具有挑战性，因为它需要如此多的核心和上身力量，但也很难弄清楚。但是一旦你开始每天做这件事，你会很快注意到你的手臂和腹肌感觉有多强壮。以下是自己尝试半月俯卧撑的方法。
如何做半月俯卧撑
1. 从脚趾朝下的狗开始。
2. 保持脚趾粘在地板上，弯曲膝盖并将它们向右移动。
3. 将你的上半身向右移动，然后向前进行俯卧撑，就像你正在创建一个半圆一样。当你处于俯卧撑位置时，让你的胸部稍微悬停在地板上方。
4. 当你回到中心时，将你的膝盖和上半身向左旋转，就像你完成了一个完整的圆圈一样。
5. 在另一侧重复，不要停顿，尝试在整个重复过程中保持一个无缝的动作。