腹肌训练一直是我的最爱，原因很简单：你可以躺在垫子上。即使他们正在燃烧你躯干的每一块肌肉，这也会让你感觉好一点。但是现在我发现站立式腹肌锻炼很重要，我可能不得不改变一些事情。
虽然您当然可以在垫子上进行出色的腹部锻炼，但以站立姿势进行核心锻炼有一些主要好处。首先，它使一切都更具挑战性。因为你是在对抗重力，你必须在另一个层面上锻炼你的腹肌，这样才能在不摔倒的情况下做这些动作。(正因为如此，你的平衡可以得到改善!)根据ACE的说法，站立而不是躺下也是避免颈部疼痛的好方法，颈部疼痛经常出现在基于地板的核心工作中。
在这一点上，我什至不必告诉你站立腹肌是全能的胜利。在您开始之前，只有一条规则可以充分利用它们。
“有什么比站着锻炼腹肌更好的方法——而不是在你懒得吸尘的脏地板上(或者只是我?)，”凯特琳教练背后的认证私人教练凯特琳·希尼·祖洛加在一篇文章中写道Instagram 帖子。“为了真正从这些练习中获得最大收益，你需要学习如何使用你的核心。想想把你的肚脐往里拉，就像有人要在你的肠道上用吸盘打你一样。”
准备好为自己尝试一些站立式腹肌锻炼了吗?从自行车到风车，有一件事是肯定的：明天你会感到疼痛。
1. 站立式自行车紧缩
双手放在头后站立，肘部向身体两侧伸出，双脚分开与肩同宽。
当你将右肘放在左膝上时，扭转你的身体，进行仰卧起坐。在切换到另一侧之前在一侧执行所有代表。
2. 哑铃木剁
从双膝弯曲和脊柱中立的弓步姿势开始。
双手握哑铃，胸部朝下，转向另一侧，以一个快速的动作将胸部和手臂向上抬起。返回起始位置并重复。
3.风车腹肌
双脚分开比臀部宽度宽，双脚转动 45 度。
将左手放在左腿内侧，同时举起右手。
当你抬头看右手时，慢慢放下左手数三下。将左手收回并重复。
4.站立侧紧缩
站立，双脚分开比肩宽一点，脚趾指向前方。
双手在头两侧盘旋，胸部向上，当你降低左肩以接触左膝时，紧缩。
保持姿势两次，然后回到起始位置。在另一侧重复。
5.药球站立旋转
站立，双脚分开比肩宽，膝盖稍微弯曲。
向前伸展双臂，将药球放在胸前。
保持腹部和臀部收紧，将躯干从一侧扭转到另一侧，以后脚为轴。
6. 哑铃侧弯
双脚分开与肩同宽，左手放在脑后，右手拿着壶铃或哑铃在身边。确保你的手掌朝向你。
保持背部挺直，尽可能向右侧弯曲，然后回到起始位置并重复。在对面进行。
7.站立紧缩
站立，双脚朝前，双手举哑铃举过头顶。
当你把重量放下来迎接它时，将你的右膝直接抬到你的胸部。
回到你的起始位置并在另一条腿上重复，来回交替。