导读 在你为深蹲增加重量之前，Dawn 建议先慢慢开始，并在没有杠铃的情况下掌握基本形式。你可以从基本的自重深蹲开始，然后当你对这个动作感到
在你为深蹲增加重量之前，Dawn 建议先慢慢开始，并在没有杠铃的情况下掌握基本形式。“你可以从基本的自重深蹲开始，然后当你对这个动作感到舒服时，尝试只增加杠铃，不加杠铃来做后蹲，”Dawn 说。掌握了后蹲后，再加上前蹲：“这绝对是一个更高级的动作，所以只有当你感觉到你的下半身和核心力量在那里时才能进步。”
中士表示同意：“在增加重量以真正增强力量和力量之前，先让你的体型下降是非常重要的，”中士说。“一个很好的起点是在增加重量之前完成 12 次重复 3 次。然后，逐渐增加重量。”
做前蹲和后蹲(或任何类型的运动，真的)的第一要诀是倾听你的身体，找出最适合你的方法。“你要确保你已经通过了适当的评估，以确保你能够以适当的形式和技术进行前蹲或后蹲，”萨尔托斯说。“记住，质量胜于数量。”