导读 芭蕾没有什么是容易的。虽然我们不能都拥有 Misty Copeland的平衡和力量，但我们可以通过芭蕾训练来挖掘我们内心的芭蕾舞演员。在这一集
芭蕾没有什么是容易的。虽然我们不能都拥有 Misty Copeland的平衡和力量，但我们可以通过芭蕾训练来挖掘我们内心的芭蕾舞演员。在这一集由专业舞者和教练Sydney Lotuaco教授的月度教练俱乐部中，您将获得如此出色的锻炼，您会想知道您是如何在没有任何设备的情况下在短短 20 分钟内完成如此多的工作的。
是什么让巴利训练如此困难的是重复，它专注于建立肌肉耐力和加强你的稳定肌肉。乍一看，这些动作可能看起来不太具有挑战性。但所有这些微小的动作加起来，让你严重烧伤。许多练习还可以让您进行大范围的运动，让您的肌肉变得更强壮并增加您的活动能力。此外，它的影响很小，无论您的年龄如何，都可以适应您的健身方案。“干得好!” Well+Good YouTube 频道上的一位视频观众评论道。“真的很有挑战性，但我喜欢很好的挑战。我快 60 岁了，而且不是舞者，而这个 [锻炼] 对于非舞者来说是完全可行的。”
在这项具有挑战性的杠铃训练中，您将先进行快速热身，然后再进行全身倦怠训练，通过连续 7 分钟的弓步和抬腿变化锻炼右腿。然后在从顶部开始并在左侧执行所有下半身动作之前，您将做一些三头肌和核心训练。“它是全身的——我们今天将使用每一块肌肉，”Lotuaco 说。
当你工作时，请记住，当你想努力时，你不想牺牲形式和安全。Lotuaco 教授的动作相互依存，因此，如果您觉得下一个级别遥不可及，请随时留在您所在的位置。